口腔機能を守るための筋トレ

今回は「舌を鍛えてオーラルフレイルを予防しよう」というテーマで、口腔機能の衰えを防ぐための筋トレについてお話します。オーラルフレイルとは、口腔機能の低下によって引き起こされる一連の症状で、特に高齢者に多く見られます。しかし、これは若い世代でも起こり得るもので、生活習慣の乱れやストレス、睡眠不足、加齢などが原因とされています。口腔機能の低下が進むと、健康にも影響が出てしまいます。そこで、口腔機能を維持するためには、日常的な筋トレが効果的なのです。

ひとこと：口腔機能の衰えは、私たちの健康に直結しています。日々の生活の中で、口腔機能を維持するための筋トレを取り入れてみてはいかがでしょうか。

オーラルフレイルとは？

オーラルフレイルとは、口腔機能の低下によって、栄養不足や口内炎、口臭、噛み合わせ不良、発音困難、嚥下障害などが起こる症状のことです。日本では、高齢者の約40%がオーラルフレイル状態に陥っており、認知症や身体機能低下、介護保険の利用などにつながっています。しかし、口腔機能の低下は、高齢者だけでなく、若い世代でも起こり得るものです。生活習慣の乱れ、ストレス、睡眠不足、加齢などが原因とされています。

ひとこと：オーラルフレイルは、私たちの生活習慣や健康状態に大きく影響を与えます。早期発見と予防が重要です。

口腔機能の衰えを防ぐ筋トレ

口腔周囲の筋肉や舌の筋肉を鍛えることで、口腔機能の向上が期待できます。具体的には、以下のような筋トレがおすすめです。

舌を回す筋トレ

顔を正面にして、舌を口の中で一周回すように動かします。反時計回り、時計回りに各10回程度を目安に行いましょう。この筋トレにより、舌の運動量が増え、嚥下や発音の改善が期待できます。

ひとこと：舌を回す筋トレは、舌の運動量を増やすことで、嚥下や発音の改善につながります。

舌を持ち上げる筋トレ

舌を口の中で上に持ち上げ、少し力を入れた状態を5～10秒キープするようにします。10回程度を目安に行いましょう。この筋トレにより、舌の強度が増し、嚥下や発音の改善が期待できます。

ひとこと：舌を持ち上げる筋トレは、舌の強度を増すことで、嚥下や発音の改善につながります。

ワイングラスを噛む筋トレ

口の中にワイングラスを入れ、噛むように口を閉じます。1日3回程度、各10回程度を目安に行いましょう。この筋トレにより、顎関節周囲の筋肉が鍛えられ、嚥下や発音の改善が期待できます。

ひとこと：ワイングラスを噛む筋トレは、顎関節周囲の筋肉を鍛えることで、嚥下や発音の改善につながります。